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Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Progressive Muskelrelaxation (PMR)
nach Jacobson

PMRDie Progressive Muskelentspannung wurde 1930 von Edmund Jacobson entwickelt. Er entdeckte, dass zwischen Angst, Nervosität, psychischer Anspannung und einem angespannten Muskeltonus ein Zusammenhang besteht.

Im Umkehrschluss gilt aber auch, dass durch effektives Lockern der Muskeln Stress und Anspannung abgebaut werden können. Grundlage der PMR ist die systematische An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen und das Nachspüren der (Körper-) Gefühle, die dabei entstehen.

Durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung wird die Muskulatur verstärkt durchblutet, dabei kann sich ein Wärmeempfinden und tiefe Entspannung einstellen.

Vorteile der PMR:

  • leicht zu Erlernen
  • kann gut im Alltag angewendet werden
  • keine körperliche Voraussetzungen notwendig
  • jeder kann die Übungen durchführen
  • im Liegen, Sitzen oder Stehen möglich
  • gut für Menschen, die eine hohe Grundspannung in den Muskeln haben

Um eine Vorstellung von dieser Entspannungsmethode zu bekommen, versuchen Sie folgende kleine Übung:

Ziehen Sie die Augenbrauen fest nach oben und runzeln Sie ihre Stirn - halten Sie die Anspannung ca. 5-10 Sekunden, lassen Sie dann wieder locker. Wiederholen Sie diese Übung ein zweites Mal. Spüren Sie den Unterschied?